przysiady na

[...] Co do pozostałych grup, dobrze gdybys sam zapropnowal jakies zmiany, które cwiczenia chcesz zostawic, które nie, co zmienic itd. Jeszcze tak patrze na ankiete i widze, ze przysiady, ciagi i wiosłowania zdecydowanie odstaja od wyciskania sztangi na lawce poziomej. Szczególnie wiosłowanie sztangi wypada bardzo blado, trzeba bedzie się nad nim [...]

[...] po 3 serie. Jeśli chodzi o nogi i budowanie ich masy to ja bym wywalił wogóle prostowanie i zginanie, albo ograniczył do 1 lub 2 seri i włożyłbym obowiązkowo na sam początek przysiady, bo to jest podstawowe ćwiczenie. Wyciskania na sównicy mniej. Przysiady - 5 seri Sównica wycisk- 5 serie Prostowanie i zginanie po 2 serie na każde Łdydy - 4/5 [...]

[...] 3x 12,10,10 4x -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8 /wywal -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 /waywal - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia NOGI -przysiady 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 jako 2 -wipięcia na palce 3x15,15,15 [...]

[...] w ramach oszczędzania piersiowego z ciężarkami 2kg. Wyszło mi 11 powtórzeń w 20 sekundach. Sobota była rowerkowa 30 minut aero na rowerze stacjonarnym. Co mogę teraz robić same przysiady i brzuch? W dodatku bez hantli? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8a63ae50ab4c54b11b5f066b3701b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59443fee69c14fecbe2a5ce8f18aebda.png

[...] -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. sobota: nogi -przysiady 4 serie 12-10 pow. -przysiady wykroczne 3 serie 15-12 pow. -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow. -wspięcia na palce stojąc 3 serie do palenia -wspięcia [...]

[...] TRENING tydzień 2 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10 10 10 8.uginanie nadgarstków 20 20 20 [...]

[...] TRENING tydzień 4 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 20/ 15/ [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4splasko Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3swywal - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg4s Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 4s - [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-12 Tricepsy: - Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka [...]

Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

Wróciłem ! Pobyt na nartach się udał, kozacko było. Codziennie ponad 4h jazdy. Nogi zostały skatowane. Na dodatek, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale pojawiły się rozstępy w górnej części ud. Prawie nie widoczne. Po nartach uda się poprawiły, widać delikatny progres Trening na wyjeździe zrobiłem tylko jeden... A dokładnie klatę Dzisiaj zmieniam [...]

jeśli się już czujesz w formie, to możesz sprobować tego A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej [...]

[...] -Podciaganie 3xmax 10:P - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - Ściąganie do karku 4x12-10 Tyl barkow: -sztangielki w opadzie4x12 - szrugsy 4x10 wtorek: Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki z sztangielkami 3x 12-10 - Uginanie siedzac 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc wtorek Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Witaj rówieśniku :) napisz z jakimi obciążeniami robisz MC , przysiady i wyciskanie na płaskiej . Ja sam ćwiczę takim planem : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

ja bym dal trening typu FBW, nie splita, tym bardziej, ze 2 dni w tygodniu tylko masz na silownie. jak siadow niemozesz robic, to trudno w domowych warunkach cos wymyslic na nogi... ewentualnie przysiady bez obciazenia, ale za duzo to nie da

[...] i na koniec mogą być pompki w podporze na dobicie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Sobota Nogi + łydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s na nogi za mało trochę, dałbym przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + mc na prostych + wspięcia stojąc + wspięcia siedząc

Dzień 10 Trening: 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 5 x 10kg / 5 x 20 kg + podciąganie szerokich uchwytem 8x (plecy coś nie dały dziś rady :/ 2.Przysiady z sztangą na barkach: 5 x 10kg / 5 x 20kg /5 x 30kg 3.Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej: 5 x 20kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg / 5 x 30kg / 4 x 40kg 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy: 8 x 4kg / 8 [...]